美腿塑形攻略,每天坚持练习这几个动作就可以拥有一双大长腿

董蕾Lei Dong

21歲的董蕾身高182cm,腿長115cm,一雙美腿幾乎佔了全身3分之2,被毒舌金星犀利點評為「頭以下都是腿」。

這雙大長腿也是首先歸功於基因。董蕾的爸爸身高1.86米,媽媽身高1.72米。大學期間,她在朋友和老師的介紹下參加了北京的一個模特比賽,獲得了全國亞軍,之後就簽了經紀公司,開始了模特生涯。

董蕾在拍攝美腿側踢時也因腿長超乎預料,把扮演對手的男生踹傷,不過被踹的男生雖然捂着臉,卻好像有點喜不自勝呢。能被這天下無雙的長腿踢到,估計是很多抖M夢寐以求的。

如果你有一雙長腿,也可以練成董蕾的特技——腳咚

欣賞完美腿,瘦老師想說,基因是羨慕不來的。而且萬一有恐高症,腿長就不是優勢而是劣勢了。

咱普通人沒有天生大長腿,但可以練就一雙美腿。

下面瘦老師傳授你幾個動作,勤練練,可以給腿更好的塑形。

步驟1

仰卧在墊子上,雙手伸直掌心向下放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋。注意:儘量不要在軟的床上做,對腰部不好,也會影響鍛煉效果。、

步驟2

腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,向身體移動雙腿,大腿逐漸靠近腹部。

步驟3

保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。

步驟4

右腿到達頂點之後,將腳尖繃直,然後呼氣。呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。左腿不動。

步驟5

呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊,速度要平穩緩慢,直至腿與地面夾角45度。如果想要更好的效果,最好將腿移動至與地面夾角30度。

步驟6

保持右腿貼近腹部,吸氣的同時左腳緩慢向上蹬,蹬的時候腳尖向內勾起,直至右腿垂直90度向上。

步驟7

左腿到達定點之後,將腳尖繃直,然後呼氣,呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動,腹部收緊。右腿不動。

步驟8

呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊,速度要平穩緩慢,直至腿與地面夾角45度,如果想要更好的效果,可以移動至腿與地面夾角30度。

步驟9

不斷重複步驟3~8。

這套動作看似簡單,但需要注意的是:

1、整個過程中要保持順暢的呼吸,堅決不能憋氣,如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度,但是一定要配合好呼吸。

2、整個動作中要注意勾腳和繃腳,沒有這兩步,就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆

4、這套動作不是蹬的次數越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的時候一定不能快,要力求每一個動作都標準到位,每一個細節都嚴格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

5、訓練的過程中,可以左右各瞪30下為一組,每天蹬1~3組,或者更多。依據個人情況而定。

6、如果上面的注意事項你都能做到,依據瘦老師的經驗,每天蹬1~3組,一周就會看到瘦腿和瘦小腹的效果。

发表评论